Bundeswehr BFT – Basis Fitness Test

Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind zwei elementare Faktoren, die über die Leistungsfähigkeit von Soldaten Auskunft geben. Um die körperliche Leistungsfähigkeit richtig testen zu können wurde am 1.1.2010 der bis dahin bekannte Physical Fitness Test (PFT) von dem neuen Bundeswehr Basis Fitness Test (BFT) abgelöst. 

Der Bundeswehr BFT ist ein Test der körperlichen Leistungsfähigkeit, welcher unter standardisierten Bedingungen einen Überblick über die physische Leistungsfähigkeit von Soldaten gibt. Nach einem festgelegten Punktesystem werden alters- und geschlechtsabhängig Punkte für die drei Disziplinen vergeben. Desto mehr Punkte ein Soldat erreicht, desto besser ist seine Leistungsfähigkeit.

Da man für den Bundeswehr BFT keine besonderen Maschinen oder spezielles Equipment benötigt, kann dieser leicht an den unterschiedlichsten Orten abgelegt werden und gibt dadurch eine gute Übersicht über die physische Konstitution der Soldaten.

Jedes Jahr müssen Soldaten Nachweise der individuellen Grundfertigkeiten (IGF) vorlegen und das Absolvieren des Bundeswehr BFT bildet, neben dem Deutschen Sportabzeichen (DSA), ein Teil der sportlichen Komponente. Im Zuge dieses Test müssen die Soldaten drei Disziplinen ablegen, welche die motorischen Fähigkeiten Kraft und Ausdauer überprüfen.

Im folgenden wir der Bundeswehr BFT genauer erklärt, auf Grundlage der Weisung IGF/KLF.

Die drei Disziplinen des Bundeswehr BFT müssen in der folgenden Reihenfolge absolviert werden:

1. Pendellauf
2. Klimmhang
3. 1000 Meter Lauf

Im Rahmen des Bewerbungsverfahren, wird der 1000 Meter Lauf oftmals durch einen 3000 Meter Fahrradergometertest ersetzt.

Dieser Ablauf und die Disziplinen wurden in einer zivil-militärischen Zusammenarbeit unter Leitung des Leistungsphysiologen Prof. Dr. Dr. Dieter Leyk zusammengestellt. Es handelte sich hierbei um eine Zusammenarbeit der Forschungsgruppe „Leistungsepidemiologie“ der Deutschen Sporthochschule Köln und der Abteilung „Gesundheits- und Leistungsförderung“ des Instituts für Präventivmedizin der Bundeswehr.

Erweitert werden kann der Bundeswehr BFT durch einen Anamnesbogen, welche ebenfalls das Körpergewicht, die Größe, den Körperfettanteil abfragt und je nach Bedarf, nach dem Test, auch die Laktatproduktion überprüfen kann. Anhand dieser Daten können für die Soldaten spezifische Trainingspläne erstellt werden und es gibt der Bundeswehr die Möglichkeit einen genaueren Einblick über den Leistungsstand der Soldaten zu erlangen.

Pendellauf

Durch den Pendellauf, wird deine Sprintgeschwindigkeit, deine Umstellungsfähigkeit, die Explosivkraft, die Umstellungsfähigkeit und deine Koordination überprüft. 

Aufbau:

Für die Durchführung des Pendellaufs wird eine Matte, eine Stoppuhr und eine Pylone benötigt. Nach Möglichkeit sollte der Übungsleiter bzw die Übungsleiterin auch über ein Maßbahn verfügen eine Strecke von 10 Meter zwischen Pylone und Matte  abmessen zu können.

Der Bundeswehr BFT ist ein valider und einfach durchzuführender Fitnesstest und wurde am 1. Januar 2010 in die Bundeswehr eingeführt. Einmal jährlich soll grundsätzlich jede Soldatin und jeder Soldat den aus den drei 

Durchführung:

Du legst dich mit dem Bauch auf die Matte mit Blickrichtung zur Pylone. Die Arme befinden sich links und rechts neben dem Körper und die Beine sind durchstreckt auf der Matte. Auf das Kommando FERTIG-LOS stehst du so schnell es geht auf, verlässt die Matte über die Vorderseite (kann auch abgegrenzt werden) und sprintest mit maximaler mit Geschwindigkeit in Richtung Pylone. Kurz vor der Pylone solltest du deine Geschwindigkeit reduzieren und läufst außen um die Pylone herum. Nach solvierter Wendung, rennst du so schnell es geht zurück zur Matte. Bei der Matte angekommen, legst du dich so schnell es geht in Bauchlage und Blickrichtung zur Pylone auf die Matte. Nach dem Ablegen führst du die Hände hinter dem Rücken zusammen, dass man ein akustisch feststellbares Klatschen hört. Daraufhin stehst du wieder so schnell es geht auf und absolvierst die selbe, eben beschriebene Routine.

Ziel:

Im Pendellauf muss die 10 Meter Distanz 11 mal absolviert werden, was bedeutet, du musst 5 mal in Bauchlage die Matte berührt haben. Auf das oben beschriebene Kommando startet der Übungsleister die Stoppuhr.Nach dem letzten ablegen folgt der Abschlusssprint. Gestoppt wird die Zeit, wenn die Höhe der Pylone übertreten wurde. Welche Zeiten du für welche Punktzahl absolvieren musst, kannst du aus der Gleichung für Punktevergabe übernehmen. Die Mindestanforderung in dieser Disziplin liegt bei 60 Sekunden, welche du mindestens schaffen musst.

Klimmhang

Der Klimmhang ist eine Variation des Klimmzugs im Unterarmgriff oder auch Kammgriff genannt, in der man in der Endposition des Klimmzugs ausharrt.. Durch diese Disziplin wird deine Kraftausdauer in einer isometrischen Bewegung getestet.

Aufbau:

Um den Klimmhang durchführen zu können, wird eine Klimmzustange benötigt, in der der Soldat mit den Füßen den Boden nicht berührt. Des Weiteren sollte man eine Erhöhung vor Ort haben um den Kameraden die Möglichkeit zu geben in der Ausgangsposition des Klimmhangs zu starten.

Durchführung:

Zu Beginn stellst du dich auf einen Kasten (oder eine andere Erhöhung) und stellst dich an die Stange. Du fasst die Stange im Kammgriff (Handfläche zeigt zu dir) und fasst die Stange in etwa schulterbreit. Der Übungsleiter bzw die Übungsleiterin stellt sicher, dass du die Stange richtig greifst und die Disziplin richtig durchführst.

Deine Arme sollte maximal gebeugt sein, was bedeutet der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm sollte möglichst klein sein und deine Schultern sind auf Höhe der Klimmzug- oder Reckstange. Sobald deine Füße den Kasten verlassen betätigt der Übungsleiter bzw die Übungsleiterin die Stoppuhr und die Durchführung beginnt.

Ziel:

Nach Übungsbeginn, solltest du möglichst lang in dieser Position ausharren um eine maximale Punktzahl zu erlangen. 

Die Übung endet, sobald du deine Arme anfängst zu strecken und dein Kinn nicht mehr über der Stange liegt.

Um die Übung erfolgreich zu absolvieren, musst du dich im Klimmhang mindestens 5 Sekunden halten. In der Leistungstabelle findest die Zeiten welche du halten musst, um in deiner Altersklasse die maximale Punktzahl zu erhalten.

1000 Meter Lauf

Der 1000 Meter Lauf dient zur Evaluation deiner Ausdauerfähigkeit, welche essenziell für einen Soldaten ist. Ein Soldat muss im Zuge seines Dienstes oftmals längere Laufstrecken hinter sich legen, weshalb der 1000 Meter Lauf wichtig ist um eine Information über die Ausdauerfähigkeit zu erhalten.

Aufbau:

Für die Durchführung eines 1000 Meter Laufs, empfiehlt es sich die Strecke auf eine 400 Meter Tartanbahn zu laufen da diese die benötigte Strecke eingezeichnet haben. Ist eine solche Bahn nicht vorhanden, wird ein Maßband Benötigt, um die zu absolvierende Strecke abmessen zu können. Wählt man einen Rundlauf, sollten die Mittelstrecken möglichst lang gewählt werden, um dem Soldaten bzw. der Soldatin ein gleich gute Chance zu ermöglichen.

Durchführung:

Tartanbahn: 

Der Teilnehmer bzw. die Teilnehmerin startet an der 200 Meter Markierung, damit nach durchlaufen der Start/Ziel Markierung zwei vollständige Runden absolviert werden. Auf das Kommando FERTIG-LOS startet die Zeit und der Lauf beginnt.  

Abgemessene Strecke:

Der Teilnehmer bzw. die Teilnehmerin startet an einer festgelegten Markierung. Handelt es sich um einen Rundlauf, muss von vorn herein den Teilnehmern eine festgelegte Rundenzahl gesagt werden. Je nach Größe der Laufgruppe, werden mehrere Personen zu Überwachung der Runden benötigt. Auf das Kommando FERTIG-LOS startet die Zeit und der Lauf beginnt. 

Möglichkeit 1: Rundlauf

Möglichkeit 2: Abgestreckte Länge

Ziel:

Nach dem Beginn des Laufs, muss der Teilnehmer bzw. die Teilnehmerin die zu absolvierende Strecke möglichst schnell hinter sich bringen. Sobald die Ziellinie überquert wurde, bzw die letzte Runde absolviert wurde, wird die Zeit gestoppt. Die 1000 Meter müssen unter 6 Minuten und 30 Sekunden absolviert werden.

3000 Meter Fahrradergometertest

Besonders im Auswahlverfahren wird der 1000m Lauf gerne durch den 3000 Meter Fahrradergometertest ersetzt, da dieser stationär ausgeführt werden kann. Auch durch diesen Test gibt Aufschluss über die Ausdauer der Teilnehmer bzw. der Teilnehmerinnen.

Aufbau:

Für diesen Test wird ein computerunterstützter Fahrradergometer benötigt. Der Übungsleiter bzw. die Übungsleiterin stellt die richtige Sitzposition sicher.

Durchführung:

In dem Fahrradergometertest muss eine Entfernung von 3000 Meter absolviert werden. der Teilnehmer bzw. der Teilnehmerinnen kann die Leistung des Ergometer selbstständig wählen. Durch steigende Leistung wird, bei gleichbleibender Umdrehungszahl, die Distanz schneller zurückgelegt als bei einer niedrigen Distanz. Die Höhe der Leistung sollte mit Bedacht gewählt werden, da eine Mindestanzahl von 30 Umdrehungen pro Minute benötigt werden.

Ziel:

Die Übung gilt als bestanden, wenn die Entfernung von 3000 Meter unter 6 Minute und 30 Sekunden absolviert wird. Also such eine möglichst hohe Leistung, welche du möglichst schnell über einen langen Zeitraum aufrecht halten kannst. Wähle besser eine geringere Leistung und eine höhe Trittfrequenz, um ein Übersäteren (Anstieg von Laktat) zu vermeiden, da du sonst Probleme bekommen kannst die Distanz zu bewältigen.

Bewertung der Leistungen:

Die absolvierten Übungen und ihre dazugehörigen Leistungen werden gemäß einer Gleichung für Punktevergabe in Punkte umgewandelt. Bei der Bewertung finden leistungsbezogene Faktoren wie das Alter und das Geschlecht Rücksicht. Somit werden bei Frauen geringere Leistungen gegenüber der gleichaltrigen Männer benötigt und auch altere Personen müssen geringere Leistungen ablegen. Die Mindestleitungen sind hingegen bei allen gleich.

Selbstbestimmte Faktoren wie Übergewicht, Rauchen oder Bewegungsmangel finden keine Rücksicht.

Gleichung für Punktervegabe

Pro Disziplin werden bei der Mindestleistung 100 Punkte vergeben. Mit verbesserter Leistung steigt die Punktzahl dem Alter und dem Geschlecht entsprechend.

Chancengleichheit:

Alter

Bist zum 35 Lebensjahr bekommt man keinen Alterszuschlag. Von dort an bekommt man pro Jahr einen Alterszuschlag von 0,5%, wodurch sich die folgende Formel ergibt:

Alterszuschlag (ab 36. Lebensjahr) = Basispunkte x (Alter- 35 Jahre) x 0,005 

Geschlecht

Gemäß eine Studie verfügen Frauen bei Kraftleistungen eine um 40% verringerte Leistungsfähigkeit und bei Laufübungen vom 15%, wodurch sich die folgenden drei Formeln ergeben:

Sprinttest: Geschlechtszuschlag (w) = Basispunkte x 0,15 

Klimmhang: Geschlechtszuschlag (w) = Basispunkte x 0,4 

1.000m-Lauf: Geschlechtszuschlag (w) = Basispunkte x 0,15 

Beutetet insgesamt ergibt sich die folgende Gleichung für die Punktevergabe in den verschiedenen Disziplinen:

Disziplinpunkte = Basispunkte + Alterszuschlag + Geschlechtszuschlag 

Seit dem 01.01.2018 berechnen sich die Punkte des Bundeswehr BFT wie folgt:

Bundeswehr BFT-Punkte =

(Disziplinpunkte Sprint + Disziplinpunkte Klimm + Disziplinpunkte 1 000 m ) / 3 

Wenn BFT-Punkte >= 449 dann BFT-Note = 1 

Wenn BFT-Punkte < 449 dann BFT-Note = (449 – (BFT-Punkte – 100)) / 100 

Rechnet man alle drei Disziplinen zusammen, erhalt man eine Gesamtpunktzahl, welche wie folgt eingestuft werden:

Wie bereite ich mich auf den Bundeswehr BFT vor?

Da wir nun die verschiedenen Anforderungen des Bundeswehr BFT kennen, müssen wir uns nun überlegen wie wir uns darauf vorbereiten. Wichtig ist, dass der Plan ein spezifischer Plan für Soldaten sind und die benötigten Disziplinen in verschiedenen Varianten trainieren. Wir empfehlen die hierfür den AGA Fit  oder den Kommando Fit Plan, da diese Trainingspläne auf die soldatischen Anforderungen ausgelegt sind und diese gezielt verbessern. Ein regulärer Trainingsplan mit dem Ziel des Muskelaufbaus sollte vermieden werden, bzw. nicht für die Verbesserung des Bundeswehr BFT gewählt werden, da ein zu hoher Muskelwachstum die Leistungen im Bundeswehr BFT hemmen kann. Auch ein Trainingsplan zur Verbesserung der Laufleistung sollte hierfür nicht verwendet werden, da diese sich oftmals auf die Verbesserung der Laufleistung über eine längere Disziplin konzentrieren. Der 1000 Meter Lauf ist keine Langstreckendisziplin, da man bei einem Lauf über solch ein kurze Strecke deutlich schneller Laufen muss als bei ein 10 km Lauf. 

Wer darf den Bundeswehr BFT Abnehmen?

Seit dem Jahr 2000 wird, gemäß ZDv 3/10 „Sport in der Bundeswehr“, der Übungsleiter Bw benötigt um neben dem Deutschen Sportabzeichen (DSA) auf den Bundeswehr BFT abnehmen zu dürfen. Der dazugehöre Lehrgang findet in Warendorf statt, jedoch wird dieser auch oftmals in Laufbahnlehrgängen absolviert. 

Dieser Lehrgang (Nr. 106520 „Übungsleiterin bzw. Übungsleiter Bw“) besteht zum Teil aus theoretischen, aber auch aus viele Praktischen Einheiten. Neben dem Pflichtdisziplinen Leichtathletik, Schwimmen und dem Bundeswehr Basis-Fitness-Test (BFT), welche den Lehrgangsschwerpunkt bilden, werden ebenfalls Trend- und Teamsportarten erlernt um den Soldaten eine breites Portfolio an Trainingsmöglichkeiten zu geben. In der Leichtathletik werden die relevanten Disziplinen erlernt und Trainingsmöglichkeiten erarbeitet. Gleiches gilt für das Schwimmen, in dem die verschiedenen Arten und Techniken im Schwimmen erlernt werden. Neben dem regulären Schwimmen, wird auf das Kleiderschwimmen erlernt, welches ein Bestandteil der individuellen Grundfertigkeiten (IGF) ist und von jedem Soldaten jährlich abgelegt werden muss.

In der Theorie werden die Grundlagen der Trainingswissenschaften vermittelt. Diese Grundlagen lauten Trainingslehre, Sportliche Leistung, Konditionstraining, Die Trainingsmethoden, Die 5 Trainingsprinzipien, Grundsätze zum Aufwärmen, Das Training der Ausdauer, Das Training der Kraft, Das Training der Schnelligkeit, Das Training der Beweglichkeit, Sportverletzungen und 1.Hilfe, Sport und Ernährung und Trainingsplanung (gemäß Handbuch Sportausbilder der Sportschule der Bundeswehr)

Mit abgeschlossenen Lehrgang erhält man neben dem Lehrgangszeugnis auch die Prüflizenz, welche die Abnahme des Bundeswehr BFT erlauben. Diese Lizenz ist von dort an vier Jahre gültig.